Il ciclo di definizione definitivo: i SARM per la perdita di grasso

Ultimo aggiornamento: 18.08.2026

I SARM, ovvero i modulatori selettivi dei recettori androgeni, sono composti che agiscono in modo simile agli steroidi, con un’unica eccezione: agiscono principalmente su tessuti specifici (ad esempio, grasso, muscoli o ossa). Pertanto, possono offrire diversi benefici per la fase di definizione: si ritiene infatti che favoriscano il mantenimento della massa muscolare, migliorino la resistenza e aiutino a bruciare i grassi. Vuoi saperne di più? Continua a leggere!

Cerchi una guida completa? Consulta la nostra guida principale: Il Manuale CORE SARMS — Composti, cicli e recupero, spiegati. Lì trovi questo composto insieme a tutti gli altri SARM più diffusi, con profili completi, guide allo stacking, protocolli di ciclo e consigli per il supporto post-ciclo, tutto in un unico posto.

La sfida del cutting

Le fasi di definizione presentano sfide uniche:

• Mantenere la massa muscolare in deficit calorico
• Mantenere l’intensità dell’allenamento con meno energia
• Gestire la fame e le voglie
• Evitare il rallentamento metabolico

I migliori SARM per la definizione

Ostarina (Ostarine, MK-2866)

• Eccellente per la conservazione della massa muscolare
• Mantiene la forza durante i deficit
• Effetti collaterali minimi

Cardarina (Cardarine, GW-501516)

• Migliora notevolmente la resistenza
• Aumenta l’ossidazione dei grassi
• Supporta la salute cardiovascolare

RAD-140 (Testolone)

• Preserva la massa muscolare
• Mantiene forza e potenza
• Favorisce l’aumento di massa magra anche in condizioni di deficit calorico

Per un approfondimento completo su questo composto, consulta la nostra guida dedicata a RAD-140 (Testolone).

In alternativa: alcuni protocolli sostituiscono l’Ostarina con l’Andarine (S-4), un composto più selettivo per la definizione muscolare, ma con effetti collaterali visivi documentati (vedi la sezione effetti collaterali più avanti).

Il ciclo di definizione definitivo

Componenti del ciclo:

• Ostarina: 10 mg al giorno
• Cardarina: 10 mg al giorno
• RAD-140: 10 mg al giorno

Durata: 8-12 settimane

Risultati ottimali: in combinazione con una dieta adeguata e attività cardio

Orari e dosaggio

Mattina: RAD-140 + Ostarina a colazione

Pre-allenamento: Cardarina 30-45 minuti prima dell’allenamento

Regolarità: sempre alla stessa ora ogni giorno, per livelli ematici stabili

Protocollo di allenamento

Allenamento con i pesi: 4-5 giorni alla settimana

Allenamento cardiovascolare: 3-4 sessioni alla settimana

HIIT: 2-3 sessioni per la massima perdita di grasso

Riposo: recupero adeguato per preservare la massa muscolare

Risultati attesi

• Settimane 1-2: miglioramento della resistenza, mantenimento della forza
• Settimane 3-4: perdita di grasso visibile, durezza muscolare
• Settimane 5-8: definizione significativa, mantenimento della massa muscolare
• Settimane 9-12: condizione fisica pronta per la gara

Monitoraggio dei progressi

Tieni traccia dei tuoi progressi nella fase di definizione con:

• Foto settimanali dei progressi
• Misurazioni del grasso corporeo
• Mantenimento della forza
• Livelli di energia e umore

Protocollo post-ciclo

Dopo il ciclo di definizione:

• Aumenta gradualmente le calorie
• Continua ad allenarti con costanza
• Valuta una fase di mantenimento
• Pianifica il tempo di recupero

Errori comuni nella definizione

Evita queste insidie:

• Restrizione calorica eccessiva
• Trascurare l’allenamento di forza
• Esagerare con il cardio
• Non monitorare correttamente i progressi
• Interrompere troppo presto

Come supportare la fase di definizione con i SARM?

I SARM non sono una soluzione miracolosa: offrono potenziali benefici che si integrano bene con un programma di allenamento adeguato, ma non fanno tutto da soli. Cosa serve per ottenere il massimo da loro?

Mantenere un deficit calorico

Concentrati sul mantenimento di un adeguato deficit calorico: idealmente intorno a 300-500 calorie al giorno. Procurati una bilancia da cucina e bilancia i tuoi pasti. Esistono diverse app per calcolare l’apporto energetico di ogni pasto (ad esempio MyFitnessPal, Noom, Cronometer), utili anche per tenere sotto controllo i macronutrienti.

Segui un programma di allenamento adeguato

Quando si perde grasso, ci si concentra spesso sul cardio, e questo vale anche per il cutting. Ma c’è un punto chiave: devi inviare al tuo corpo il segnale che non vuoi perdere massa muscolare. La soluzione è combinare il sollevamento pesi con un cardio moderato: il primo preserva i muscoli, il secondo brucia i grassi.

Fissa obiettivi per il tuo hobby

La difficoltà principale del cutting è la costante voglia di mangiare: serve tenere la mente occupata. Fissa obiettivi legati a un tuo hobby, così hai qualcosa che ti distoglie dal pensare al cibo.

Conclusione

Un programma di definizione ben pianificato può aiutarti a ottenere cambiamenti notevoli nella composizione corporea, preservando al contempo la massa muscolare. Combina i SARM giusti con una dieta adeguata, l’allenamento e la pazienza per ottenere risultati eccezionali.

Domande frequenti

Quali SARM sono più efficaci per la definizione muscolare?

Ostarina, Cardarina e RAD-140 formano lo stack più comune per la definizione: il primo preserva la massa magra, il secondo migliora la resistenza e brucia grassi, il terzo mantiene forza e massa muscolare anche in deficit calorico.

Quanto dura uno stack di definizione con i SARM?

Il ciclo tipico dura 8-12 settimane, seguito da una pausa e da un protocollo post-ciclo con aumento graduale delle calorie.

La Cardarina a cosa serve in un ciclo di definizione?

La Cardarina aumenta la resistenza e l’ossidazione dei grassi, il che la rende utile durante il cardio e nelle fasi di deficit calorico. Non è tecnicamente un SARM, ma viene spesso inclusa in questa categoria.

Quali sono gli effetti collaterali principali di questo stack?

Gli effetti variano da composto a composto. Consulta la nostra guida dedicata agli effetti collaterali dei SARM per il dettaglio su Ostarina, Cardarina e RAD-140.