Il Manuale CORE SARMS — Composti, Cicli e Recupero, Spiegati

MK‑677 (Ibutamoren)

Classe: Secretagogo dell’ormone della crescita — non è un SARM

Come funziona: Attiva i recettori della grelina, innescando un aumento costante dei livelli naturali dell’ormone della crescita e dell’IGF-1. Per un’analisi approfondita dei benefici, dei cicli di assunzione e della sicurezza, consulta la nostra guida completa: MK‑677 Ibutamoren: La guida completa all’aumento dell’ormone della crescita.

Dosaggio: 10–25 mg al giorno. I principianti iniziano con 10 mg; chi cerca i massimi risultati ne assume 20–25 mg.

Orario di assunzione: Assumere da 30 a 60 minuti prima di andare a letto. Ciò si allinea con il naturale rilascio notturno dell’ormone della crescita da parte dell’organismo e rende più gestibile la fame durante il giorno.

Durata del ciclo: Può essere assunto in modo continuativo da 3 a 6 mesi o più a lungo. Non sono necessarie pause obbligatorie.

Ideale per: Aumento della massa muscolare magra, perdita di grasso, recupero più rapido, migliore qualità del sonno, riduzione dei disturbi articolari e stimolo dell’appetito se si fatica a mangiare a sufficienza.

Effetti collaterali: Aumento della fame, lieve ritenzione idrica, stanchezza temporanea nella prima settimana, sogni più vividi, lieve riduzione della sensibilità all’insulina e occasionali formicolii alle mani o ai piedi.

Impatto ormonale: Non sopprime né blocca la produzione naturale di testosterone.

Allenamento: Il sovraccarico progressivo è fondamentale in questo caso. Grazie a un miglior recupero, potresti scoprire di poter ti allenare più spesso senza sentirti sovraccarico.

Dieta: Aggiungi da 250 a 500 calorie in più rispetto al tuo apporto calorico abituale. Punta a un apporto giornaliero di proteine compreso tra 1,6 e 2,2 g per chilogrammo di peso corporeo, includi abbondanti quantità di fibre e tieni sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue.

RAD‑140 (Testolone)

Classe: SARM

Come funziona: Un agonista dei recettori androgeni altamente potente. Agisce in modo simile al testosterone, ma è molto più mirato, agendo sul tessuto muscolare e osseo in modo più marcato rispetto ad altre aree del corpo. Per un’analisi completa e approfondita dei benefici, del dosaggio e dei risultati attesi, consulta la nostra guida completa: RAD140 Testolone: il SARM definitivo per l’aumento della forza.

Dosaggio: 5–15 mg al giorno. I principianti ne assumono 5–10 mg; 15 mg è il limite massimo raccomandato.

Orario di assunzione: Una volta al giorno al mattino. Ha un’emivita di circa 16–20 ore, quindi una singola dose mantiene i livelli stabili per tutta la giornata.

Durata del ciclo: da 6 a 8 settimane. Non superare mai le 10 settimane.

Ideale per: rapida crescita della massa muscolare magra, notevoli aumenti di forza, quella sensazione di “pienezza” nei muscoli e fasi di aumento di massa muscolare o di sviluppo della massa magra senza ritenzione idrica.

Effetti collaterali: Abbassamento dei livelli di colesterolo, possibili lievi alterazioni degli enzimi epatici, aumento del rischio di perdita di capelli se si è già predisposti, sbalzi d’umore e lieve ritenzione idrica.

Impatto ormonale: Forte soppressione — il testosterone naturale può diminuire dal 70 al 90 per cento, pertanto la terapia post-ciclo è assolutamente necessaria.

Allenamento: Concentrati su esercizi composti con carichi pesanti. Punta sull’intensità piuttosto che su un volume extra o su sessioni più lunghe.

Dieta: Assumi un surplus calorico compreso tra 300 e 500 calorie. Mantieni un elevato apporto proteico e limita i grassi saturi per proteggere il tuo equilibrio del colesterolo.

Andarine (S‑4)

Classe: SARM

Come funziona: Bilancia forti effetti anabolici con un’attività androgenica molto più bassa. Si lega bene ai recettori nel tessuto muscolare e osseo.

Dosaggio: 25–50 mg al giorno. Inizia con 25 mg per vedere come reagisce il tuo corpo.

Frequenza di assunzione: Suddividi il dosaggio in due o tre dosi più piccole nell’arco della giornata — la sua emivita è di sole 4 ore circa, quindi la suddivisione mantiene costanti i livelli.

Durata del ciclo: da 6 a 8 settimane.

Ideale per: Fasi di definizione, per esaltare la durezza e la definizione muscolare, migliorare la vascolarizzazione e mantenere la massa muscolare durante un deficit calorico.

Effetti collaterali: Tinta giallastra temporanea nella visione notturna, che scompare completamente una volta interrotta l’assunzione, lieve soppressione ormonale e mal di testa occasionali.

Impatto ormonale: Soppressione da moderata a forte — riduzione del 50-70% circa. Si raccomanda la PCT.

Allenamento: Mantieni un’intensità elevata anche se assumi meno calorie. Concentrati sulla sensazione di contrazione muscolare e su un buon afflusso sanguigno durante le serie.

Dieta: Seguire una dieta con un deficit calorico moderato. Mantenere elevato l’apporto proteico per prevenire la perdita di massa muscolare. La disidratazione può aggravare l’effetto collaterale sulla vista, quindi bere molta acqua.

RAD‑150 (Enhanced)

Classe: SARM di nuova generazione

Come funziona: Sviluppato a partire dal RAD‑140, ma progettato per legarsi in modo ancora più selettivo ai recettori, con l’obiettivo di ridurre gli effetti collaterali.

Dosaggio: 5–10 mg al giorno.

Frequenza di assunzione: Una volta al giorno.

Durata del ciclo: Da 6 a 8 settimane.

Ideale per: Aumento di massa magra e secca, miglioramenti costanti della forza e ritenzione idrica minima.

Effetti collaterali: Soppressione inferiore rispetto al RAD‑140, ma sono comunque possibili variazioni dei livelli di colesterolo e lievi alterazioni degli enzimi epatici.

Impatto ormonale: Soppressione da moderata a forte. Si raccomanda la PCT.

Allenamento: Attenersi a sollevamenti composti con carichi pesanti. Concentrarsi sull’intensità piuttosto che su un volume extra o su sessioni più lunghe.

Dieta: Mangiare con un leggero surplus calorico o a livello di mantenimento. Attenersi ad alimenti genuini e ricchi di nutrienti per ottenere i risultati più asciutti.

S‑23 (SARM)

Classe: SARM

Come funziona: Uno dei SARM più potenti disponibili. Agisce come un potente agonista selettivo a livello tissutale, aiutando a costruire massa muscolare e prevenendo la degradazione del tessuto esistente.

Dosaggio: 10–30 mg al giorno. Iniziare sempre con 10 mg per testare la tolleranza.

Frequenza di assunzione: Una volta al giorno o suddivisa in due dosi più piccole.

Durata del ciclo: Da 6 a 8 settimane.

Ideale per: Definizione, ricomposizione corporea, mantenimento della massa muscolare durante un rigoroso deficit calorico e aumento della durezza muscolare.

Effetti collaterali: Sudorazione notturna, disturbi del sonno, alterazioni del desiderio sessuale, abbassamento del colesterolo e possibile affaticamento epatico.

Impatto ormonale: Soppressione molto forte — può arrestare quasi completamente la produzione naturale di testosterone. La PCT è essenziale.

Allenamento: Combina l’allenamento di forza con alcune sessioni ad alta intensità. L’obiettivo è mantenere la massa muscolare mentre si perde grasso.

Dieta: Seguire un deficit calorico da 300 a 500 calorie. L’apporto proteico deve essere molto elevato. Inoltre, prestare attenzione alla qualità del sonno, poiché questo composto può talvolta disturbare il riposo.

Ostarine (MK‑2866)

Classe: SARM — l’opzione più studiata e adatta ai principianti

Come funziona: Attiva i recettori androgeni nei muscoli e nelle ossa in modo moderato ed equilibrato, risultando quindi delicato ma comunque efficace.

Dosaggio: 10–25 mg al giorno. Attenersi a 10–15 mg per il taglio o la ricomposizione corporea; 20–25 mg funzionano meglio per l’aumento di massa.

Frequenza di assunzione: Una volta al giorno.

Durata del ciclo: Da 8 a 12 settimane.

Ideale per: Chi è alle prime armi con l’uso di composti, per la definizione, il rimodellamento del fisico, l’alleviamento dei disturbi articolari e il supporto al recupero da infortuni.

Effetti collaterali: Lieve soppressione ormonale, nausea occasionale e diradamento temporaneo dei capelli nelle persone predisposte.

Impatto ormonale: Soppressione da lieve a moderata — circa dal 30 al 50 per cento. La PCT è facoltativa alle dosi più basse, ma raccomandata se si assumono quantità più elevate.

Allenamento: Funziona bene con routine a corpo intero o programmi standard a parti separate. Basta mantenere la costanza nelle serie e nella progressione.

Dieta: Mangia a livello di mantenimento, con un leggero surplus o un leggero deficit a seconda del tuo obiettivo. È il composto più facile da abbinare ad abitudini alimentari flessibili.

SR‑9009 (Stenabolic)

Classe: Agonista Rev‑Erb — non è un SARM

Come funziona: Modifica il modo in cui il corpo utilizza l’energia, imitando efficacemente alcuni dei benefici dell’esercizio fisico. Accelera il metabolismo, aumenta la combustione dei grassi e potenzia la resistenza. Per un’analisi più approfondita di come favorisce la resistenza e le prestazioni di allenamento, consulta la nostra guida completa: Come migliorare la resistenza muscolare e in che modo i SARM possono aiutare?.

Dosaggio: 10–30 mg al giorno. Iniziare con 10 mg.

Orario di assunzione: Assumere 30 minuti prima dell’allenamento, oppure suddividere la dose in due assunzioni nelle prime ore della giornata. Evitare di assumerlo in tarda serata.

Durata del ciclo: Da 8 a 12 settimane.

Ideale per: Migliorare la resistenza, bruciare i grassi, aumentare il metabolismo a riposo e ottenere il massimo da ogni allenamento.

Effetti collaterali: Insonnia se assunto troppo tardi, sensazioni di ansia e un leggero aumento della frequenza cardiaca.

Impatto ormonale: Nessuna soppressione del testosterone naturale.

Allenamento: Ottimo per l’allenamento cardio, l’HIIT o il sollevamento pesi ad alto volume. Noterai di poter spingerti oltre e più a lungo.

Dieta: Segui un apporto calorico di mantenimento o in deficit. Sostieni la salute della tiroide con una buona alimentazione e mantieniti ben idratato.

YK‑11 (Miostatina)

Classe: SARM / Inibitore della miostatina

Come funziona: Aumenta i livelli di follistatina, che blocca la miostatina — una proteina che limita la quantità di massa muscolare che il corpo può sviluppare. Inoltre, attiva direttamente i recettori degli androgeni.

Dosaggio: 5–10 mg al giorno. Inizia con 5 mg.

Frequenza: Una volta al giorno o suddivisa in due dosi.

Durata del ciclo: da 6 a 8 settimane.

Ideale per: superare stalli di lunga data, ottenere una rapida crescita muscolare e sviluppare una massa muscolare spessa e densa.

Effetti collaterali: Forte soppressione ormonale, abbassamento del colesterolo, stress epatico e rigidità articolare.

Impatto ormonale: Forte soppressione — la PCT è obbligatoria.

Allenamento: Concentrati sul sovraccarico progressivo e sugli esercizi composti. I muscoli rispondono bene ai carichi pesanti.

Dieta: Seguire un apporto calorico in surplus. Aggiungere proteine extra e acidi grassi omega-3 per proteggere le articolazioni e mantenere il colesterolo in equilibrio.

LGD‑4033 (Ligandrol)

Classe: SARM

Come funziona: Produce forti effetti anabolici nel tessuto muscolare e osseo ed è molto ben assorbito dall’organismo. Per una panoramica completa e dettagliata sul dosaggio ottimale, la durata del ciclo e le strategie di abbinamento, consulta la nostra guida completa: LGD‑4033 – Dosaggio e strategie di ciclo per risultati ottimali.

Dosaggio: 5–10 mg al giorno. I principianti iniziano con 5 mg.

Orario di assunzione: Una volta al giorno. Ha un’emivita lunga, compresa tra 24 e 36 ore, quindi i livelli rimangono stabili.

Durata del ciclo: Da 8 a 10 settimane.

Ideale per: Fasi di aumento di massa, costruzione di una solida massa magra e sostegno alla resistenza ossea.

Effetti collaterali: Calo evidente del colesterolo, una certa ritenzione idrica, valori più elevati degli enzimi epatici e stanchezza nelle prime due settimane.

Impatto ormonale: Forte soppressione — circa dal 50 al 70 per cento. La PCT è essenziale.

Allenamento: Concentrati su un lavoro di forza con carichi pesanti.
Ideale per le fasi di sviluppo fuori stagione.

Dieta: Assumere un surplus calorico da 400 a 600 calorie. Limitare l’alcol e i cibi fritti e assumere integratori di omega-3 per migliorare i profili lipidici.

Cardarine (GW‑501516)

Classe: Agonista del PPAR‑δ — non è un SARM

Come funziona: Modifica il modo in cui il corpo utilizza l’energia, facendogli bruciare i grassi in modo più efficiente invece di immagazzinarli. Migliora inoltre la resistenza e la capacità aerobica. Per ulteriori informazioni sui composti incentrati sulla resistenza e su come utilizzarli, consulta la nostra guida completa: Come migliorare la resistenza muscolare e in che modo i SARM possono aiutare?.

Dosaggio: 5–10 mg al giorno.

Momento di assunzione: Da 1 a 2 ore prima dell’allenamento.

Durata del ciclo: Massimo da 6 a 8 settimane.

Ideale per: Resistenza estrema, perdita di grasso più rapida e maggiore energia durante gli allenamenti.

Effetti collaterali: Nausea o stanchezza temporanee.

Impatto ormonale: Non sopprime il testosterone naturale.

Allenamento: Aiuta nelle lunghe sessioni di cardio, nelle gare di resistenza e nel sollevamento pesi ad alto volume.

Dieta: Seguire un apporto calorico di mantenimento o in deficit. Includere abbondanti quantità di fibre ed evitare i grassi altamente raffinati.

Accadrine (AC‑262)

Classe: Attivatore dell’AMPK

Come funziona: Aiuta a regolare la produzione di energia all’interno delle cellule, migliorando l’efficienza con cui il corpo utilizza il glucosio e i grassi come fonte di energia. Aumenta la resistenza, riduce l’affaticamento e favorisce la combustione dei grassi, contribuendo al contempo a preservare il tessuto muscolare.

Dosaggio: 10–20 mg al giorno. Iniziare con 10 mg per valutare la tolleranza.

Orari di assunzione: Suddividere in due dosi, da assumere 30 minuti prima dei pasti o prima dell’allenamento.

Durata del ciclo: Da 8 a 12 settimane.

Ideale per: Migliore resistenza, riduzione della degradazione muscolare durante i periodi di deficit calorico, livelli energetici costanti e sostegno alla salute metabolica.

Effetti collaterali: Nel complesso molto lievi. Alcuni utenti avvertono un leggero fastidio allo stomaco se assunto a stomaco vuoto, oppure un temporaneo arrossamento.

Impatto ormonale: Nessun effetto sulla produzione di testosterone o sull’equilibrio ormonale.

Allenamento: Funziona bene con l’allenamento cardio, l’HIIT o le sessioni di allenamento prolungate. Aiuta a mantenere l’intensità quando l’apporto calorico è ridotto.

Dieta: Dà i migliori risultati con un’alimentazione equilibrata. Mantieni moderato l’apporto di zuccheri e idrati bene per massimizzare i benefici.

Citrato di enclomifene

Classe: Modulatore selettivo dei recettori degli estrogeni (SERM) — l’isomero trans attivo purificato del citrato di clomifene

Come funziona: Blocca specificamente i recettori degli estrogeni nell’ipotalamo e nella ghiandola pituitaria. Ciò impedisce agli estrogeni circolanti di inviare al cervello segnali del tipo “ abbiamo abbastanza» al cervello, che a sua volta innesca un brusco aumento di LH e FSH — i due ormoni che indicano ai testicoli di aumentare la produzione naturale di testosterone e sostenere la sana funzionalità spermatica. A differenza dei vecchi prodotti a isomeri misti, non contiene quasi nessuna traccia della frazione di zuclomifene, responsabile della maggior parte degli sbalzi d’umore e degli effetti collaterali visivi.

Dosaggio: 12,5–25 mg al giorno. I principianti o chi si sta riprendendo da una lieve soppressione iniziano con 12,5 mg; chi sta smettendo di assumere SARM potenti o stack utilizza 25 mg per la prima metà della PCT, per poi passare a 12,5 mg.

Frequenza di assunzione: Una volta al giorno al mattino, a stomaco pieno o vuoto. Ha un’emivita di circa 10 ore, quindi una somministrazione giornaliera regolare mantiene i livelli costanti.

Durata del ciclo: 4–6 settimane per una PCT standard. Verificare sempre il recupero con analisi del sangue di controllo prima di interrompere il trattamento.

Ideale per: Terapia post-ciclo dopo cicli di SARM soppressivi, per riavviare la produzione naturale di testosterone, ripristinare l’equilibrio ormonale senza compromettere la fertilità e come alternativa più “pulita” al clomifene standard. Viene anche utilizzato off-label per il trattamento dell’ipogonadismo secondario.

Effetti collaterali: Generalmente molto ben tollerato. Tra i possibili effetti lievi, dose-dipendenti, figurano occasionali mal di testa, vampate di calore, lieve nausea, vertigini o affaticamento temporaneo. I cambiamenti dell’umore e i disturbi visivi sono rari — molto meno comuni rispetto al clomifene. Interrompi immediatamente l’assunzione se noti visione offuscata o sensibilità alla luce.

Impatto ormonale: Non sopprime la produzione naturale di ormoni. Al contrario, riavvia e potenzia attivamente la produzione di testosterone endogeno, preservando al contempo il numero di spermatozoi e la funzione testicolare.

Allenamento: Mantieni un allenamento costante, ma evita di spingerti fino al cedimento completo durante la PCT. La tua energia e la tua forza potrebbero diminuire temporaneamente mentre il tuo corpo si riadatta: concentrati sul mantenimento della tecnica e del volume piuttosto che sul raggiungimento di nuovi record personali.

Dieta: Segui un apporto calorico di mantenimento o con un leggerissimo surplus. Mantieni l’apporto proteico tra 1,8 e 2,2 g per kg di peso corporeo per preservare la massa muscolare. Dai priorità a zinco, magnesio e vitamina D per sostenere la produzione naturale di ormoni e mantieniti ben idratato.